399B Trường Chinh, phường 14, quận Tân Bình, TP.HCM
Thực phẩm chứa collagen tự nhiên không chỉ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho da mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể. Nước hầm xương, cá, động vật có vỏ, thịt gà, lòng trắng trứng, cam quýt, dâu tây, rau xanh đậm, các loại hạt đều là những nguồn collagen tuyệt vời. Mỗi loại đều có những lợi ích riêng, bổ sung chúng vào chế độ ăn giúp bạn có một làn da khỏe mạnh.
Làn da yếu kém với dấu hiệu như khô ráp, mất đàn hồi, dễ kích ứng, ảnh hưởng đến sự tự tin, sức khỏe tổng thể. Vậy đâu là nguyên nhân gây tình trạng này?
Khi chúng ta già đi, quá trình sản xuất collagen, elastin - hai protein quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi, sự săn chắc da - giảm dần. Điều này dẫn đến việc da trở nên mỏng hơn, kém đàn hồi, dễ xuất hiện nếp nhăn.
Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời mà không sử dụng bảo vệ da như kem chống nắng gây tổn thương cho da, làm tăng nguy cơ ung thư da, gây lão hóa sớm. Ô nhiễm không khí, khói bụi, yếu tố môi trường khác cũng gây căng thẳng cho da, dẫn đến tình trạng da xỉn màu, mất sức sống.
Một chế độ ăn thiếu hụt các vitamin, khoáng chất cần thiết, như vitamin C, vitamin E, omega-3, dẫn đến tình trạng da khô, xỉn màu, dễ bị kích ứng.
Khi cơ thể bạn đối mặt với stress, nó sẽ sản xuất nhiều hormone cortisol, làm tăng tiết dầu, gây mụn trứng cá, làm giảm khả năng phục hồi của da. Stress cũng có thể làm giảm sức đề kháng của da, khiến da dễ bị viêm, kích ứng hơn.
Sử dụng sản phẩm không phù hợp loại da, quá lạm dụng các sản phẩm tẩy rửa, điều trị, có thể gây ra tình trạng kích ứng, khô da, mất cân bằng độ ẩm.
Collagen là loại protein quan trọng trong cơ thể, đóng vai trò chủ chốt trong việc duy trì sức khỏe, vẻ đẹp làn da. Dưới đây là những tác dụng chính của collagen:
Uống collagen giúp cải thiện độ đàn hồi của da nhờ vào việc cung cấp các amino acid cần thiết cho quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể. Khi collagen được bổ sung đầy đủ, da trở nên săn chắc, đàn hồi hơn, giảm thiểu tình trạng da chảy xệ, nếp nhăn. Điều này giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung, tươi sáng.
Collagen giúp cải thiện khả năng giữ nước của da, ngăn ngừa tình trạng khô ráp, xỉn màu. Điều này quan trọng trong các mùa khô hoặc khi da dễ bị mất nước.
Việc bổ sung collagen giúp thúc đẩy quá trình phục hồi, làm mới tế bào da, giúp làn da nhanh chóng hồi phục sau tổn thương hoặc kích ứng. Điều này góp phần làm giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa, duy trì làn da khỏe mạnh.
Để duy trì sức khỏe, vẻ đẹp của làn da, việc bổ sung collagen từ thực phẩm tự nhiên bên cạnh thực phẩm chức năng dạng viên nang, bột hay nước như Hector Collagen là rất quan trọng. Dưới đây là 8 thực phẩm giàu collagen tự nhiên mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe da.
Nước hầm xương là một nguồn tuyệt vời của collagen, đặc biệt là collagen loại I, III. Khi xương được ninh lâu, các protein, khoáng chất trong xương sẽ được giải phóng, cung cấp collagen, gelatin giúp cải thiện sức khỏe da, khớp.
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cũng như động vật có vỏ như tôm, cua, chứa nhiều collagen, omega-3. Omega-3 không chỉ giúp hỗ trợ sức khỏe da mà còn giúp duy trì độ đàn hồi, giảm viêm, mang lại làn da khỏe mạnh, mềm mại.
Thịt gà, đặc biệt là phần da, xương, là một nguồn phong phú của collagen. Thịt gà giúp cung cấp các amino acid cần thiết cho việc sản xuất collagen trong cơ thể, hỗ trợ làm giảm nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da.
Lòng trắng trứng chứa nhiều proline, một loại amino acid quan trọng trong quá trình sản xuất collagen. Việc bổ sung lòng trắng trứng vào chế độ ăn uống giúp cung cấp nguyên liệu cần thiết duy trì khỏe mạnh của da, hỗ trợ cấu trúc da.
Cam quýt, bao gồm cam, chanh, bưởi, chứa nhiều vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sản xuất collagen. Vitamin C giúp cải thiện khả năng tổng hợp collagen, bảo vệ da khỏi tổn thương do gốc tự do, giúp làn da sáng khỏe.
Dâu tây cũng là một nguồn giàu vitamin C, các chất chống oxy hóa. Vitamin C trong dâu tây giúp kích thích sản xuất collagen, trong khi các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường, lão hóa sớm.
Các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, cải kale chứa nhiều vitamin C, vitamin K, các khoáng chất quan trọng. Những chất dinh dưỡng này hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, giúp duy trì sức khỏe làn da, giảm thiểu tình trạng da xỉn màu, khô ráp.
Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó chứa nhiều omega-3, vitamin E. Omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho da, trong khi vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tổn thương, hỗ trợ quá trình tái tạo collagen.
Việc bổ sung collagen tự nhiên qua thực phẩm là một phương pháp hiệu quả, an toàn để duy trì sức khỏe, vẻ đẹp làn da. Nước hầm xương, cá, động vật có vỏ, thịt gà, lòng trắng trứng, cam quýt, dâu tây, rau xanh đậm, các loại hạt không chỉ giàu collagen mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Bằng cách thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống bạn có thể tăng cường sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi, duy trì làn da luôn mịn màng, rạng rỡ.
